Finde Deine Morgenroutine mit Yoga
Starte morgens mit 20 Minuten Yoga & Meditation entspannt & bewegt in den Tag!
Begleiteter Onlinekurs
Kennst Du das?
Du hast Dir schon oft vorgenommen, morgens was für Dich zu tun – aber es ist immer beim Vorhaben geblieben.
Dein Morgen läuft stattdessen meist wie von einem Autopilot gesteuert ab.
Es kommt häufiger vor, dass Du mit Verspannungen oder einem steifen Gefühl im Körper aufstehst und Dich nach einem besseren Körpergefühl sehnst.
Du kennst Yoga vielleicht bereits aus einem Kurs oder durch YouTube – schaffst es aber nicht zu Hause in eine regelmäßige Umsetzung zu kommen.
Oft beginnen Deine Gedanken gleich nach dem Aufstehen zu kreisen und der Mental Load des Alltags holt Dich ein, ehe Du so richtig in den Tag gestartet bist.
Direkt nach dem Aufstehen Geduld für Deine Familie aufzubringen fällt Dir manchmal echt schwer.
Wie wäre es, wenn Du stattdessen…
… für ein paar Wochen an die Hand genommen wirst um eine für Dich passende Morgenroutine mit Yoga zu entwickeln?
… morgens voller Vorfreude auf Deine Mini-Me-Time dem Snooze-Button mit Leichtigkeit widerstehst?
… Deinen Akku auflädst ehe Du den Herausforderungen des Tages begegnest?
…erfährst, dass schon wenige Minuten Bewegung oder Meditation am Morgen einen großen Unterschied machen können und Du gelassener, freudvoller und mit mehr Energie durch Deinen Alltag gehst?
… Verspannungen oder ein steifes Gefühl im Körper nach dem Aufstehen durch die regelmäßige Praxis verschwinden?
…Deinem Partner und Deinen Kindern standhaft kommunizierst, dass du diese Auszeit morgens für Dich brauchst?
…und Du nach 7 Wochen Kurslaufzeit weißt, wie Du auch künftig eine zu dir passende Morgenroutine mit Yoga trotz wenig Zeit in deinen Alltag integrierst?
Es ist Zeit etwas zu ändern!
Starte künftig entspannt und bewegt in den Tag!
Schon 20 Minuten am Morgen Zeit für Dich können sooo viel verändern!
Im Onlinekurs „Deine Morgenroutine mit Yoga“ findest Du in eine für Dich passende Morgenroutine.
Wir starten als Gruppe gemeinsam mit einem Live Intro-Workshop am 5. Mai in die gemeinsame Reise hin zu einer neuen Morgenroutine mit Yoga. Anschließend wirst Du über 7 Wochen mit je einer neuen, kurzen Yoga-Morgensequenz ans regelmäßige morgendliche Üben herangeführt. Schritt für Schritt bauen die Videos mit jeweils unterschiedlichem Wochenfokus aufeinander auf.
Zum Ende jeder Woche erhältst Du eine Einführung für die Folgewoche direkt in Dein Postfach. Im wöchentlichen Impulsbook findest Du ergänzend vertiefende Infos zum Wochenfokus, Details zur Wochensequenz sowie Impulse zur Reflektion. Darüber hinaus findest Du hier auch wertvolle Tipps zur Alltagsintegration – so dass die morgendliche Praxis noch stärker in Deinen Alltag hineinwirken kann.
Zwei Live-Austauschrunden über Zoom sowie die Möglichkeit über 2 Monate an der Live-Morgenroutine des Morgenroutine-Clubs teilzunehmen, unterstützen Dich dabei auch wirklich in die Umsetzung zu kommen. Bei Fragen und Hindernissen stehe ich Dir darüber hinaus per E-Mail zur Verfügung.
Und wenn morgens die Zeit mal sehr knapp ist, kannst Du den Bonus nutzen: Die „Morning-Quickies“ helfen Dir, Dich in kurzer Zeit zu sammeln und den Tag dennoch bewusst zu starten.
Nimm Dir gleich am Morgen 20 min. Zeit…
…um am Ende des Tages nicht zu kurz zu kommen!
Das ist im Onlinekurs inklusive:
Live-Einstiegsworkshop
5. Mai 2024 – 10 Uhr
(90 min.)
„Finde Deine Morgenroutine“
um gemeinsam als Gruppe zu starten
über 7 Wochen je
1 Wochensequenz als Video & Audio (ca. 20 min.)
mit unterschiedlichem Fokusthema
Wöchentliche Intro-Mail
damit Du gut in den neuen Wochenfokus hineinfindest und motiviert dranbleibst
Wöchentlich ein
Impulsbook
mit Intro zum Wochenfokus, Reflexionsfragen & Tipps für die Alltagsintegration
Live Austauschrunde
Q&A zur Mitte der gemeinsamen Praxiszeit
für Deine Fragen & Austausch mit mir und den anderen Kursteilnehmerinnen
Geführte Abschlussreflektion
mit Yoga & Meditation (Video)
&
Live-Abschlusscircle
nach Kursende
Dazu erhältst Du folgende Boni on top:
Die Morning-Quickies
Wenn der Morgen wenig Zeit hergibt und Du trotzdem entspannt und bewegt in den Tag starten möchtest:
Du erhälst zu jeder Woche 2 Morning Quickies (3 – 8 min.) als Video oder Audio für Deine individuelle Praxis. Einzelne, super-effektive Übungen, Mini-Flows und Kurzmeditationen für Deinen achtsamen Quickstart in den Tag!
2 Monate exklusiven Zugang zum Morgenroutine Club
Optional kannst Du ab Kursstart für 2 Monate kostenfrei an den Live-Einheiten des Morgenroutine-Club teilnehmen.
Dieses Angebt steht exklusiv den aktuellen & ehemaligen Teilnehmerinnen des Morgenroutine-Onlinekurses offen.
Im Schnitt 3 mal monatlich montags von 6.10 bis 6.30 Uhr unterrichte ich live am Morgen eine neue 20-Minuten-Morgensequenz im Zoom-Raum.
Teilnehmerstimmen
„Es tut gut so in den Tag zu starten. Ich gehe ganz anders durch den Tag durch – es hat eine enorme Wirkung. Du machst es toll, professionell, angenehm – 5 Sterne für Dich!“
Katrin, Mama von 2 Jungs
„Ich wollte dir sagen, dass ich Deine Idee mit dem Morgenroutine-Kurs richtig toll finde und es mir total gut tut.
Die Rückenschmerzen, die mich seit Monaten begleitet haben, sind im Kursverlauf verschwunden!“
Katharina, Kinderärztin & Mama von 2 Mädels
Die Fokusthemen der Sieben Wochensequenzen
Woche 1: Erdung & Stabilität
Woche 2: Bewegt durch den Tag
Woche 3: Die Kraft Deiner Mitte
Woche 4: Zugang zur Stimme Deines Herzens
Woche 5: Loslassen & Leichtigkeit
Woche 6 + 7: Yin & Yang
ÜBER MICH & GANZHEITLICH YOGA
Hey Du, ich bin Maiken!
Ich unterrichte seit über 10 Jahren Yoga und habe über die Jahre zahlreiche Fortbildungen in unterschiedlichen Yogarichtungen besucht. Meine Anleitung ist stets ganzheitlich an deine Bedürfnisse angepasst, atembetont und anatomisch fundiert.
Meine eigene tägliche Yogapraxis am Morgen und die Fragen meiner Schülerinnen, wie sie selbst am besten im Alltag regelmäßiger auf die Matte kommen, haben mich zum Kurskonzept „Finde Deine Morgenroutine mit Yoga“ inspiriert.
Selbst Mama zweier Kinder, weiß ich, wie schwer sein kann eine regelmäßige Me-Time mit Yoga und Meditation im Familienalltag zu etablieren.
Doch durch eine regelmäßige, kurze Praxis am Morgen gelingt es mir immer wieder aufs Neue, die positiven Wirkungen des Yoga in den Alltag zu tragen.
Und ich bin mir sicher: auch Du wirst die positiven Veränderungen spüren, wenn Du Deinen Tag künftig mit einer neuen Routine beginnst.
Ich freu mich, wenn Du dabei bist!
FAQ’s
Für wen ist der Kurs geeignet? Brauche ich Yogaerfahrung oder kann ich als Anfänger einsteigen?
Durch den schrittweisen Aufbau über die sieben Wochen und die präzise Anleitung der Übungen – wie in meinem ganzheitlichen Yogastil üblich – kannst Du grundsätzlich auch als Yoganeuling in die Morgenroutine einsteigen. Lass mich gerne wissen, sofern Du keinerlei Vorerfahrung hast, damit ich diesbezüglich informiert bin.
Der Kurs richtet sich ebenso an erfahrene Yoginis, die bisher keine eigene regelmäßige Home- bzw. Morgenpraxis etablieren konnten – mangels entsprechender Anleitung oder aufgrund anderer Hindernisse wie dem netten inneren Schweinehund. Mit dem 7-wöchigen Support durch mich, den Gruppenspirit, den schrittweisen Aufbau und den umfangreichen Downloadmaterialien fällt der Einstieg in eine regelmäßige Routine einfach so viel leichter!
Das “How to” bekommst Du geliefert – Dein Job ist nur das “to do”. Von mir gibt’s dann immer noch die liebevollen Reminder zum Dranbleiben dazu.
Wann finden die Live-Termine statt?
Der Intro-Workshop findet am 5. Mai live im Zoom-Raum statt. Für die Austauschrunde (ca. Kurswoche 5) & den Abschlusscircle (nach den 7 Wochen Kurslaufzeit) wird es rechtzeitig vorab eine Terminabfrage geben, so dass möglichst viele Teilnehmerinnen live dabei sein können.
Zudem hast Du über 2 Monate die Möglichkeit kostenfrei am Morgenroutine-Club teilzunehmen. Dazu findest Du weiter unten in den FAQs mehr Infos & die Terminübersicht!
Was ist, wenn ich nicht an allen oder gar nicht an den Live-Terminen teilnehmen kann?
Das ist überhaupt kein Problem. Der Kurs ist als Selbstlernkurs konzipiert. Es gibt für jedes der 7 Fokusthemen ein Impulsbook mit Intro und weiteren Ressourcen, ein Video mit der angeleiteten Morgenpraxis sowie on top die Anleitung als Audio (falls Du gerne morgens ohne Bildschirm in den Tag startest). Zudem erhältst Du wöchentlich eine Mail zum Einstieg ins Thema der Folgewoche, so dass Du auch selbsständig zu Deiner Zeit über die sieben Wochen in eine Routine finden kannst. Hier gebe ich Dir auch Tipps, welche Morning-Quickies Du in der Woche als Alternative zur 20-minütigen Sequenz nutzen kannst.
Der Introworkshop, die Austauschrunde und der Abschlusscircle werden aufgezeichnet und im Anschluss allen Teilnehmerinnen zur Verfügung gestellt. Du hast immer die Möglichkeit mir vorab Deine Fragen und Erfahrungen zu teilen, so dass diese auch bei Nicht-Teilnahme mit einfließen können. Sollten beim Nachschauen der Aufzeichnungen Deinerseits Fragen oder Erkenntnisse auftauchen, stehe ich Dir auch im Nachgang der Live-Termine für einen Austausch zur Verfügung!
Was hat es mit dem Morgenroutine-Club auf sich?
Alle bisherigen und aktuellen Teilnehmer des “Finde Deine Morgenroutine Onlinekurses” können exklusiv am Morgenroutine-Club teilnehmen. Der Morgenroutine-Club ist also eine zusätzliche Option für Dich, wenn Du gerne live angeleitet in einer Gruppe Deine Morgenroutine vertiefen möchest.
Wir treffen uns in der Regel montags von 6.10 bis 6.30 Uhr live im Zoom-Raum für eine gemeinsame angeleitete Morgenpraxis. Somit kannst Du von zusätzlichen Sequenzen und dem Gruppenspirit profitieren – sofern Du über die Live-Treffen und die Selbstlerninhalte hinaus bei Deiner Morgenroutine-Praxis unterstützt werden möchtest.
Hier schonmal die inklusiven Club-Termine, falls Du diese Bonus-Option nutzen möchtest:
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6. / 13. Mai – Pfingstpause –
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4. / 10. / 18. / 24. Juni
(Achtung: hier am 4. und 18. ausnahmsweise Dienstag live) -
1. / 15. Juli
Was brauche ich für den Kurs?
- einen funktionsfähigen, stabilen Internetzugang und ein geeignetes Endgerät mit Lautsprechern (oder mobilen Kopfhörern) sowie bestenfalls mit Kamera (Laptop, Tablet, Smartphone…).
- eine Yogamatte oder andere rutschfeste Gymnastikmatte
- ggf. ein Kissen oder Meditionskissen und eine Decke
- falls vorhanden Yogaklötze oder alternativ zwei dicke, etwas gleich hohe Bücher oder ähnliches als Hilfsmittel (je nach Wochensequenz, Du erhältst vorab eine Info)
Was kostet das Kursprogramm?
Der reguläre Kurspreis für das komplette Online-Kurspaket inklusive Live-Termine, Aufzeichnungen der Workshops & Austauschrunde, Kursmaterialien (Videos, Audios & Worksbooks zum jeweiligen Wochenfokus) liegt bei 189 €. Bis zum 28. April hast Du die Möglichkeit Dich zu Early Bird-Konditionen einzubuchen und 50 € zu sparen: der Kurs kostet zum Frühbucherpreis nur 139 €.
Es gibt zudem die Möglichkeit einer Ratenzahlung in zwei monatlichen Raten.
Ist der Kurs auch für Schwangere oder frisch entbundene Mamas geeignet?
Der Kurs ist nicht für Schwangere konzipiert. Wenn Du im Kursverlauf von einer Schwangerschaft erfährst, kann ich Dir jedoch mit meinem Wissen als ausgebildete Prenatal-Yogalehrerin entsprechende Hinweise und Anpassungen geben.
Für Mamas ist der Kurs geeignet, sobald Du auch mit Deinem Rückbildungskurs beginnst. Lass mich im Fall noch bestehender Beschwerden (wie bspw. Rektusdiastase. Beckenbodenschwäche etc.) davon wissen, so dass ich Dir hierzu entsprechend ein paar Hinweise zu den jeweiligen Kurswochen mitgeben kann. Generell ist der Kurs mit dem schrittweisen Aufbau sehr gut geeignet, um wieder in Deine Kraft zu kommen, einen guten Kontakt zu Deinem Körper herzustellen und eine regelmäßige Mini-Me-Time zu etablieren, die gerade Mamas von kleinen Kindern so dringend brauchen! Und mit meiner Erfahrung als ausgebildete Pre- und Postnatal-Yogalehrerin und Yogatherapeutin bist Du in jedem Fall in guten Händen!
Ich habe Vorerkrankungen, akute körperliche Beschwerden oder Einschränkungen. Kann ich teilnehmen?
Bitte halte in jedem Fall vorab Rücksprache mit Deiner Ärztin/Deinem Arzt oder Therapeut/in. Die Teilnahme erfolgt in jedem Fall auf eigene Verantwortung.
Sofern aus medizinischer Sicht keine Einwände gegen die Teilnahme sprechen, lass mich unbedingt vorab von Deinen Beschwerden wissen. Mit meiner Zusatzqualifikation als Ayur-Yogatherapeutin kann ich zu den einzelnen Prorgammen ggf. nochmals spezifische Hinweise & möglicherweise Anpassungen für Dich geben.
Möglicherweise magst Du in dem Fall zusätzlich eine 1:1 – Begleitung buchen. Darauf erhalten Teilnehmerinnen des Morgenroutine-Onlinekurses 20 % Rabatt – sprich mich einfach darauf an.
Welche Frage ist noch offen?
Sollten bei Dir noch Fragen offen sein, kontaktiere mich sehr gerne direkt & unverbindlich. Ich melde mich zeitnah bei Dir zurück!