Ayur Yoga ist ein ganzheitlicher Yogastil, der durch Remo Rittiner in den 90er Jahren nach Europa gekommen ist. Ganz wesentlich ist im Ayur Yoga die Erkenntnis, dass jede* selbst für ihr körperliches, seelisches und geistiges Wohlbefinden verantwortlich ist. Egal mit welchem Alter, welchen Voraussetzungen und welcher Vorgeschichte man zum Ayur Yoga kommt: es gibt immer eine Möglichkeit mit den „Werkzeugen“ des Ayur Yoga (körperliche Übungen, Atembewusstheit, geistige Ausrichtung, Meditation & Reflektion) etwas für die eigene Gesundheit zu tun.
Die Grundprinzipien des Ayur Yoga sind bestimmt von den „5 A’s“:
- Anatomisch fundiert
- Atemzentriert
- Angepasst
- Achtsam
- Abwechslungsreich
Dazu mehr im nachfolgenden Blogartikel.
Was ist Ayur Yoga?
Ayur Yoga passt die Yogapraxis an den einzelnen Menschen an. Durch die enge Verknüpfung mit den Lehren des Ayurveda, bezieht der Ayur Yoga das ayurvedische Wissen um die Doshas in den Yogaunterricht mit ein. Zudem kombiniert der Ayur Yoga die alte indische Erfahrungslehre mit den modernsten Erkenntnissen aus der westlichen Anatomie, Forschung und den Prinzipien der Spiraldynamik.
Grundlegend setzt der Ayur Yoga – wie eingangs schon erwähnt – bei der Erkenntnis an, dass jede Einzelne ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden selbst in der Hand hat. Durch das Erkennen, Verstehen und Verändern von Bewegungs-, Atem- und Gedankenmustern kann ein Prozess von Selbstheilung in Gang gesetzt und befördert werden. Die Praxis des Ayur Yoga ermöglicht somit Veränderungen auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene.
Es geht im Ayur Yoga dabei nicht nur um die körperliche Übungs- und Bewegungspraxis. Ebenso wichtig sind im Sinne des ganzheitlichen Ansatzes die Atmung, die geistige Ausrichtung und Reflektion. Grundlegend sollte die Praktizierende die Bereitschaft zu Veränderung sowie zu regelmäßigem Üben mitbringen.
Die Ayur Yogapraxis orientiert sich an 5 wesentlichen Grundprinzipen:
1) Achtsamkeit
Grundlage jeder Übungspraxis sollte stets das achtsame Wahrnehmen des Körpers, des Atemmusters und der geistigen Bewegung sein. Verbindung zwischen Körper, Geist und Atem schaffen ist ein wichtiges Ziel im Ayur Yoga. Diese Verbindung kann gelingen, wenn die Praktizierende achtsam spürt, was sich gut anfühlt, aber auch bewusst wahrnimmt, wo der Körper oder auch der Atem Grenzen aufzeigen oder gar mit Schmerzen reagieren. Ziel ist es in jeder Übung die „glückliche Anstrengung“ zu finden. Und diese ist für jede individuell und auch tagesformabhängig.
2) Angepasstes Üben
Jede Übungspraxis ist von persönlichen Faktoren abhängig, die die Übende mitbringt (Alter, Lebensweise, körperliche & psychische Konstitution, Dosha-Typ usw.). Ayur Yoga ermöglicht in allen Übungen Varianten und Anpassungen. Dazu werden auch Hilfsmittel eigesetzt, wie Yogablöcke, Stuhl, Gurte uwm. um die Praxis an die einzelne Person anzupassen.
3) Atem als Schlüssel:
Im Ayur Yoga wird jede Asana mit der Atmung bewusst verbunden. Der Atem führt die Bewegung mit jeder bewussten Ein- und Ausatmung und dient zugleich als Feedback. Wenn der Atem stockt ist eine glückliche Anstrengung in der Übung nicht mehr möglich! Zudem werden einzelne Pranayamas (Atemübungen) separat geübt, um eigene Atemmuster zu beobachten. Durch Anpassung und Variation des Atems können Atemräume erfahren und geöffnet werden.
Der Atem dient dabei als Schlüssel um die Verbindung zwischen Körper und Geist (wieder) herzustellen. Denn der Atem wird durch das autonome Nervensystem (auch vegetative Nervensystem genannt) gesteuert. Durch die bewusste Atemführung nimmt die Übende somit direkt Einfluss auf den Zustand des autonomen Nervensystems. Dies kann wesentlich zu Entspannung, mentaler Gesundheit und einem Ausgleich bei erhöhter sympathischer Aktivität beitragen, wie sie in der heutigen Gesellschaft weit verbreitet ist.
Mehr zum Thema Atmung sowie eine angeleitete Atempraxis habe ich in einem früheren Blogartikel „Atme Dich in Balance“ geteilt.
4) Anatomisch fundiert und sinnvoll
Klassische Yogahaltungen (Asanas) wurden einst für bewegliche, junge indische Männer konzipiert. Die Durchführung dieser Asanas macht aus heutiger, anatomisch bewusster Sicht nicht immer und für jede Übende Sinn. Im Ayur Yoga wird deshalb auf Basis des aktuellen Erkenntnis- und Forschungstand der westlichen Anatomielehre geübt. Zudem nutzt der Ayur Yoga die spiraldynamischen Ausrichtungsprinzipien um Asanas gesund und anatomisch sinnvoll anzuleiten und zu üben.
5) Abwechslungsreich
Ayur Yoga ist ganzheitlich und fördert sowohl die Beweglichkeit als auch die Kraft. Dazu bedient sich der Ayuryoga abwechslungsreicher Übungsabfolgen, die nach dem Grundprinzip des Vinyasa Krama (logischer Aufbau der Yogasequenz) aufgebaut sind. Jede Yogapraxis verfolgt ein bestimmtes Ziel, bspw. die Kraft im unteren Rücken fördern oder die Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule verbessern. Je nach Übungsziel ist die Übungsabfolge sinnvoll aufgebaut und abwechslungsreich gestaltet. Es kommen dabei unterschiedliche Übungen (Asanas) zum Einsatz, die sowohl die Mobilität in den Gelenken fördern, die Dehnung der faszialen Strukturen ermöglichen als auch die Kraft in den benötigten Muskelstrukturen aufbauen.7
Mehr zu den „5 A’s des Ayur Yoga“ im Podcast
Ganz ausführlich habe ich zu Ayur Yoga & Ayur Yogatherapie übrigens im Podcast von Antonia Reinhardt gesprochen. Wenn Du tiefer einsteigen möchtest, hör Dir gerne die Folge #175 zum Thema Ayur Yoga & Yogatherapie im Podcast an.
Ayur Yoga in Der Praxis: Gruppen- und Einzelunterricht
Ayur Yoga kann im Gruppensetting unterrichtet werden. Dabei ist die individuelle Anpassung möglich – allerdings gibt es dabei auch klare Grenzen. Je nach Gruppengröße und -homogenität der Schüler*innen ist dem Lehrer oder der Lehrerin ein individuelles Anpassen von Übungen über die Erläuterung von Varianten, die Nutzung von Hilfsmitteln oder direkte Hands-on-korrekturen möglich.
Gerade, wenn körperliche Einschränkungen, Krankheiten oder auch persönlichen (Lebens-) Themen bestehen, kann jedoch eine intensivere Betreuung im Einzelsetting sinnvoll sein. Dies führt dann über zum Thema „Ayur Yogatherapie“.
In einer 1:1 Betreuung durch eine ausgebildete Ayur-Yogatherapeutin können individuelle Themen mit einem ganz spezifisch abgestimmten Ayur-Yogaprogramm bearbeitet werden.
Um es konkreter zu machen ein paar Beispiele: eine Yogaschülerin mit Skoliose (Verkrümmung und Verdrehung der Wirbelsäule) braucht andere Hilfestellungen und Übungen wie eine Schülerin mit Knie-Arthrose. Eine Schülerin mit Bluthochdruck sollte bestimmte Übungen oder Atemtechniken meiden, die für eine herzgesunde Person hingegen förderlich sein können. Auf solch spezifische Anforderungen kann letztlich in einem ausführlichen und ganzheitlichen Umfang nur im 1:1 eingegangen werden.
Dazu eignet sich die Begleitung durch eine Yogatherapeutin – entweder ergänzend zum Gruppenunterricht oder auch alleinstehend, um eine eigene individuelle Übungspraxis zu erarbeiten und weiterzuentwickeln.
Die Ayur Yogatherapie im 1:1 – individuell angepasstes Körper-, Atem- und Lebensstil-Coaching
Komplett unabhängig von Alter, persönlichen Themen, körperlichen Einschränkungen oder bestehenden Schmerzen findet in der Ayur Yogatherapie jede ihr passendes Übungsprogramm – abgestimmt auf individuelle Wünsche, Bedürfnisse und angepasst an die mitgebrachten Voraussetzungen. Dabei legt die Ayur Yogatherapie die Verantwortung in die Hände der Schülerin – die Ayur-Yogatherapeutin begleitet, gibt Ratschläge, klärt auf und motiviert zu Veränderung. Aber die Umsetzung ist und bleibt stets Sache der Schülerin.
Wichtige Grundlage für jede 1:1 – Zusammenarbeit ist ein Anamnesegespräch, in dem ausführlich die Ist-Situation beleuchtet und eine Haltungs- und Bewegungsanalyse vorgenommen wird sowie Wünsche in Bezug auf die Ayur-Yogatherapie besprochen werden.
Anschließend erarbeitet die Ayur-Yogatherapeutin mit der Schülerin gemeinsam ein individuelles Übungsprogramm. Dieses spiegelt die Grundprinzipien der Ayur-Yogatherapie wider: es ist angepasst an die einzelne Klientin, enthält abwechslungsreiche Übungen und integriert wesentlich die Atmung in Verbindung mit den Yoga-Asanas. Ergänzend kommen auch separate ausgeführte Atemübungen (Pranayama) zum Einsatz.
Besonderes Augenmerk wird neben der Atmung bei der Anleitung der Übungen auf eine anatomisch korrekte Ausführung gelegt. Gegebenenfalls werden sinnvolle Anpassungen und Variationen auch mit Hilfsmitteln angeboten.
Als wichtige Basis für die anatomisch sinnvolle Ausrichtung der Asanas fließen die Prinzipien der Spiraldynamik in die Ayur Yogatherapie mit ein. Dieses ganzheitliche Bewegungskonzept hilft wesentlich dabei, Haltungsprobleme zu korrigieren und Bewegungen gesund und effizient auszuführen.
Die Übungspraxis wird ergänzt durch die Schulung von Achtsamkeit. Die Übende wird immer wieder ins Fühlen gebracht – raus aus dem Kopf, rein ins Körperbewusstsein. Dazu können wesentlich auch die Integration von Meditationen und Entspannungstechniken in die Übungspraxis beitragen.
Durch das zur Ruhe kommen im Geist ist es der Praktizierenden möglich tieferliegende Ursachen für ihr Thema zu erkennen, welches sie in die Ayur-Yogatherapie-Einzelsitzung mitbringt.
Die Ursprünge des Ayur Yoga & der Ayur Yogatherapie
Abschließend für alle, die an der Geschichte des Ayur Yoga interessiert sind: dieser Yogastil geht zurück auf die Yogalinie des indischen Gelehrten T. Krishnamacharya (*1888 – †1989), der wesentlich dazu beigetragen hat die indischen Systeme des Yoga und Ayurveda im Westen bekannt zu machen. Sein Schüler A. Mohan, der lange Jahre von Krishnamacharya direkt unterrichtet wurde, hat seinen Yogastil zunächst Ayur Yoga genannt. Diesen hat er später in Svastha Yoga umbenannt.
Durch den heute renommierten Schweizer Yogatherapeuten Remo Rittiner , der wiederum einige Zeit bei Mohan in Ayur Yoga und in die Yogatherapie eingewiesen wurde, kam Ayur Yoga nach Europa. Nach intensivem Studium mit Mohan in Indien hat Remo Rittiner 1997 das Ayur-Yogacenter in Zürich eröffnet und dort begonnen zu lehren. Mit seinen Ausbildungen in Ayur Yoga und Yogatherapie wird Ayur Yoga bis heute in ganz Europa verbreitet. In Deutschland leitet Christoph Kraft die Ausbildung in Ayur-Yogatherapie.
Ayur Yoga & Yogatherapie in Kirchheim unter TEck und Online
Das Netzwerk der Ayur-Yogatherapeut*innen wächst somit immer weiter. Ich selbst bin als Gründerin von Ganzheitlich.Yoga in Kirchheim unter Teck bei Stuttgart als Ayur-Yogatherapeutin tätig. Meine Einzelsitzungen sind auch online durchführbar, falls Du nicht in der Nähe wohnst.
Mehr dazu können wir ganz unverbindlich in einem kostenfreien Kennenlerntermin via Zoom besprechen.
* Aufgrund meiner der Ausrichtung meiner Angebote auf Frauen habe ich mich für die Veröffentlichung dieses Blogartikels für das generische Feminininum entschieden. Die Bezeichnungen schließen jedoch stets alle Geschlechter mit ein.