Heute will ich eine kraftvolle Übung mit Euch teilen. Diese kurze Meditation ist ideal um mit positiver Energie in den Tag zu starten. Sie eignet sich aber auch für eine Pause im Büro oder Homeoffice sowie als Auszeit im trubeligen Familienalltag.
Regelmäßig praktiziert, hilft Sie Dir Deine tägliche Selbstfürsorge umzusetzen. Am besten nimmst Du dir vor, diese Meditation in den nächsten Wochen zu einer bestimmten Tageszeit regelmäßig in Deinen Alltag zu integrieren. Beobachte, was diese Routine verändern kann.
Die Übung „Positive Qualität“
- Setze Dich in einen für Dich bequemen, aufrechten Sitz. Das kann der klassische Yogasitz sein, aber auch ein Fersensitz oder aufrechtes Sitzen auf einem Stuhl. Achte darauf, dass die Wirbelsäule aufrecht ist und die Schultern entspannt.
- Atme ein paarmal tief ein und aus, schließe die Augen und bringe den Fokus in deinen Herzraum auf Höhe des Brustbeins. Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie wahr ohne zu werten und lass sie ziehen.
- Spüre hinein, welche Qualität Du gerade brauchst (Ruhe, Fokus, Kraft…was auch immer auftaucht). Mit dem nächsten Einatmen nimmst Du diese Qualität in dir auf und spürst wie sie vom Herzraum ausgehend in den ganzen Körper ausstrahlt.
- Mit dem nächsten Ausatem atmest Du das Gegenteil dieser Qualität aus dir heraus (Unruhe, Zertstreutheit, Energielosigkeit…was auch immer das Gegenteil der Qualität, die du mit dem Einatmen aufnimmst, ist).
- Wiederhole dieses Ein- und Ausatmen in Verbindung mit Aufnehmen Deiner Qualität & Loslassen von deren Gegenpart einige Male in der Stille.
- Wenn Du Dich gut mit der positiven Qualität aufgeladen fühlst, beende die Übung langsam. Atme noch ein paarmal ruhig und gelassen ein und aus und öffne langsam die Augen
Meditation als Audio
Um noch leichter ins Umsetzen zu kommen, habe ich Dir die Übung als angeleitetetes Audio aufgenommen. In nur 5 Minuten kannst Du damit Deine Ausrichtung für Deinen Tag verändern! Hier findest Du meine Audio-Anleitung:
Eine so einfache und doch so kraftvolle Übung! Schreib mir gerne von Deinen Erfahrungen in die Kommentare.
Auszeit als Routine
Du möchtest gern regelmäßig mit positiver Energie in den Tag starten? Du nimmst dir schon lange vor morgens zu meditieren und mit ein paar Yogaübungen in den Tag zu starten? Aber alleine kommst Du nicht so recht „in die Pötte“?
Dann schau doch mal ob mein neuer Kurs „Finde Deine Morgenroutine“ etwas für Dich ist. Der Kurs startet mehrmals im Jahr und Du kannst Dich jetzt direkt unverbindlich auf die Warteliste setzen!